Потенциал человеческого мозга удивителен, но часто стрессы и перегруженность информацией приводят к снижению его активности. И если советы высыпаться, принимать витамины и правильно питаться очевидны, то некоторые способы поддержать мозг, описанные ниже, могут быть неожиданными.
Что можно сделать, чтобы помочь нервной системе адаптироваться к современному ритму жизни?
Музыка Моцарта, Вивальди, Баха и Чайковского поможет улучшить сон, а также снизить тревожность и усталость.
Классическая музыка активизирует структуры мозга, отвечающие за творчество, а также помогает быстрее принимать нужные решения и повышает скорость решения интеллектуальных задач в течение 15-20 минут после прослушивания – развивается так называемый «эффект Моцарта».
Важно выбирать спокойные и позитивные классические композиции, чтобы получить наибольший эффект, и отдавать предпочтение тем авторам, которые нравятся.
Полезно не только слушать, но и играть на любом музыкальном инструменте — исследования показывают, что у таких людей в среднем реже развивается деменция.(1)
Тенденция к мультизадачности, какой бы эффективной она не казалась, не очень нравится нашему мозгу.
Дело в том, что сосредоточение на одной проблеме активирует префронтальную кору, отвечающую за мотивацию. И закончив задачу, мозг получает порцию дофамина, вызывающую чувство удовлетворения.
Постоянная дополнительная стимуляция этой зоны новой информацией с одной стороны вызывает у человека эйфорию и интерес, а с другой затрудняет концентрацию внимания и снижает мотивацию на «доделывание» задачи до конца.
Постоянное переключение между проблемами, незаметное для нашего внимания, рассинхронизирует коммуникацию нейронов, увеличивает вероятность ошибки и потребление глюкозы. В итоге время, необходимое для решения задач, растет, а человек быстрее устает.
Как бороться с мультизадачностью?
Вспоминая интересные детали и пересказывая их собеседнику, подбирая слова и акценты, можно не только улучшить качество жизни и память, но и проработать психологические травмы.
Рассказывание историй или нарратив лежит в основе направления нарративной психологии. Пересказывая другим людям свою историю, можно присвоить себе свои достижения и успехи, посмотреть на произошедшее с другой стороны, благодаря другим участникам разговора.
В различных исследованиях сторрителинг улучшал память у больных с синдромом Альцгеймера, повышал уровень окситоцина и снижал уровень боли у детей в реанимации, и в целом положительно коррелировал с ментальным здоровьем. (2)
От того, насколько хорошо себя чувствуют отдельные нейроны, напрямую зависит качество выполняемых ими функций.
Важно вовремя обеспечить нервную систему базовой поддержкой и достаточным количеством питательных веществ.
В этом может помочь препарат Рекогнан, действующий на ключевые факторы, обеспечивающие нормальную работу мозга, и работающий как предшественник важных компонентов клеточной мембраны нейронов и их митохондрий.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Небольшой (до 30 минут) перерыв на сон, согласно исследованиям, повышает производительность мозга, упорство в выполнении интеллектуальных задачи и улучшает настроение. (3)
Кроме того, регулярный дневной сон соотносился с большим объёмом мозга и меньшей импульсивностью в принятии решений. (4)
Однако, если сон длится более 30 минут, то из него сложнее вернуться в «реальность», а память и внимание, наоборот, становятся хуже. Важно также не компенсировать ночной недосып дневными перерывами. Для здоровья мозга решающим фактором будет именно полноценный ночной сон.
Массаж мочек ушей, кожи головы и воротниковой зоны активизирует мозговой кровоток и повышает работоспособность за счет притока питательных веществ и кислорода к нейронам. А воздействие на спазмированные мышцы скальпа снимает стресс и помогает при головных болях напряжения.
Исследования говорят о том, что массаж снижает уровень кортизола и увеличивает уровень эндорфина, дофамина и серотонина, повышая настроение и снижая тревожность.
Холодный душ с температурой воды менее 20 градусов в течение 2-3 минут несколько раз в неделю активизирует нервную систему, а в экспериментальных исследованиях увеличивает количество новых нейронных связей у животных.
А также эта процедура:
Снижать температуру воды и увеличивать время нужно постепенно, но душ должен приносить ощущение дискомфорта.
Использование синего света в рабочие часы улучшает концентрацию внимания и продуктивность, увеличивает скорость реакции и помогает решать трудные задачи быстрее и эффективнее.
Однако именно такой свет нарушает выработку гормона сна — мелатонина, причем это действие продолжается еще 1,5 часа после выключения лампы с синим спектром. Поэтому за два часа до сна рекомендуется включить фильтр синего света на мобильном телефоне и других устройствах, а также пользоваться ночниками желтого и красного цвета.
Наличие пушистого (или не очень) любимца увеличивает выработку окситоцина, что снижает уровень стресса и тревоги, а также заставляет больше двигаться и улучшает настроение, что положительно сказывается на мозге и его когнитивных способностях.
А у людей старше 65 лет наличие домашнего животного ассоциируется с более хорошей долгосрочной и краткосрочной памятью. (6)
Продуктивность и работоспособность мозга зависят в том числе от баланса в организме гормона усталости — аденозина и гормона стресса — кортизола.
Утренний пик кортизола призван помочь нам проснуться и убрать остатки аденозина, не разрушившегося за время ночного сна, и это самое лучшее время для активных действий, спорта, контрастных процедур и решения задач, требующих концентрации внимания.
Такой подход поможет направить этот гормон в нужное русло, плавно снизить его концентрацию в дневное время, чтобы заняться более рутинными и спокойными задачами.
Следуя заложенному естественному ритму, можно максимально эффективно решать поставленные задачи, не борясь при этом с собственным организмом.
«Объем информации и темпы современной жизни приводят к тому, что мозг часто работает на пике своих возможностей. И предъявляя к нервной системе большие требования, часто мы забываем о том, что не менее важно помочь ей им соответствовать.
Своевременная поддержка мозга помогает дольше сохранить когнитивные функции и работоспособность, а также поддерживает эмоциональный фон, помогая получить от жизни максимум удовольствия».
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Когда я читала Гарри Поттера, я всегда пыталась себе представить, как ощущается поцелуй дементора, и вот в начале этого лета почувствовала это на своей шкуре. Причем дементором стала любимая работа. Да, я трудоголик, люблю вкалывать и горжусь этим. Когда мне дали проект, о котором я мечтала, я дико радовалась, а потом что-то пошло не так.
Я перестала вывозить физически. Было ощущение, что мне не 27 лет, а все 87. Из меня как будто ушла вся энергия, испытанием стало тупо доехать до работы. На любую задачу я тратила в два раза больше времени, постоянно все забывала, не могла принять решение. А проект шел своим чередом, нагрузка только росла. Я то сидела в офисе до ночи, то брала работу на дом и медитировала над ней все выходные. В итоге тормозить я стала еще сильнее, плюс стала дерганной и раздражительной, ничто не радовало, хотелось заснуть и поспать неделю. Дальше так продолжаться не могло.
Побочных на Рекогнан у меня вообще не было. Первую неделю прислушивалась еще к себе, потом махнула рукой: если бы они были, то успели бы появиться за это время. К концу курса у меня действительно улучшилась память, стало легче концентрироваться на работе, появились приливы сил (до этого часто была вялость). По окончании курса эффект не пропадает
По окончанию курса могу сказать, что мне он помог, я стойко и последствия стресса пережила, и голову неплохо взбодрила и поддержала. Результат есть, не зря пила. Мнение о рекогнане сложилось позитивное, побочек нет, форма выпуска удобная, вкус хороший, средство рабочее - это самое главное.
