Потенциал человеческого мозга удивителен, но часто стрессы и перегруженность информацией приводят к снижению его активности. И если советы высыпаться, принимать витамины и правильно питаться очевидны, то некоторые способы поддержать мозг, описанные ниже, могут быть неожиданными.
Что можно сделать, чтобы помочь нервной системе адаптироваться к современному ритму жизни?
Музыка Моцарта, Вивальди, Баха и Чайковского поможет улучшить сон, а также снизить тревожность и усталость.
Классическая музыка активизирует структуры мозга, отвечающие за творчество, а также помогает быстрее принимать нужные решения и повышает скорость решения интеллектуальных задач в течение 15-20 минут после прослушивания – развивается так называемый «эффект Моцарта».
Важно выбирать спокойные и позитивные классические композиции, чтобы получить наибольший эффект, и отдавать предпочтение тем авторам, которые нравятся.
Полезно не только слушать, но и играть на любом музыкальном инструменте — исследования показывают, что у таких людей в среднем реже развивается деменция.(1)
Тенденция к мультизадачности, какой бы эффективной она не казалась, не очень нравится нашему мозгу.
Дело в том, что сосредоточение на одной проблеме активирует префронтальную кору, отвечающую за мотивацию. И закончив задачу, мозг получает порцию дофамина, вызывающую чувство удовлетворения.
Постоянная дополнительная стимуляция этой зоны новой информацией с одной стороны вызывает у человека эйфорию и интерес, а с другой затрудняет концентрацию внимания и снижает мотивацию на «доделывание» задачи до конца.
Постоянное переключение между проблемами, незаметное для нашего внимания, рассинхронизирует коммуникацию нейронов, увеличивает вероятность ошибки и потребление глюкозы. В итоге время, необходимое для решения задач, растет, а человек быстрее устает.
Как бороться с мультизадачностью?
Вспоминая интересные детали и пересказывая их собеседнику, подбирая слова и акценты, можно не только улучшить качество жизни и память, но и проработать психологические травмы.
Рассказывание историй или нарратив лежит в основе направления нарративной психологии. Пересказывая другим людям свою историю, можно присвоить себе свои достижения и успехи, посмотреть на произошедшее с другой стороны, благодаря другим участникам разговора.
В различных исследованиях сторрителинг улучшал память у больных с синдромом Альцгеймера, повышал уровень окситоцина и снижал уровень боли у детей в реанимации, и в целом положительно коррелировал с ментальным здоровьем. (2)
От того, насколько хорошо себя чувствуют отдельные нейроны, напрямую зависит качество выполняемых ими функций.
Важно вовремя обеспечить нервную систему базовой поддержкой и достаточным количеством питательных веществ.
В этом может помочь препарат Рекогнан, действующий на ключевые факторы, обеспечивающие нормальную работу мозга, и работающий как предшественник важных компонентов клеточной мембраны нейронов и их митохондрий.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Здоровые нейроны синтезируют достаточное количество нейромедиаторов, которые передают нервные импульсы от одной клетки мозга к другой через синаптическую щель и, таким образом, Рекогнан обеспечивает мозг достаточным ресурсом для нормальной работы и развития.
Небольшой (до 30 минут) перерыв на сон, согласно исследованиям, повышает производительность мозга, упорство в выполнении интеллектуальных задачи и улучшает настроение. (3)
Кроме того, регулярный дневной сон соотносился с большим объёмом мозга и меньшей импульсивностью в принятии решений. (4)
Однако, если сон длится более 30 минут, то из него сложнее вернуться в «реальность», а память и внимание, наоборот, становятся хуже. Важно также не компенсировать ночной недосып дневными перерывами. Для здоровья мозга решающим фактором будет именно полноценный ночной сон.
Массаж мочек ушей, кожи головы и воротниковой зоны активизирует мозговой кровоток и повышает работоспособность за счет притока питательных веществ и кислорода к нейронам. А воздействие на спазмированные мышцы скальпа снимает стресс и помогает при головных болях напряжения.
Исследования говорят о том, что массаж снижает уровень кортизола и увеличивает уровень эндорфина, дофамина и серотонина, повышая настроение и снижая тревожность.
Холодный душ с температурой воды менее 20 градусов в течение 2-3 минут несколько раз в неделю активизирует нервную систему, а в экспериментальных исследованиях увеличивает количество новых нейронных связей у животных.
А также эта процедура:
Снижать температуру воды и увеличивать время нужно постепенно, но душ должен приносить ощущение дискомфорта.
Использование синего света в рабочие часы улучшает концентрацию внимания и продуктивность, увеличивает скорость реакции и помогает решать трудные задачи быстрее и эффективнее.
Однако именно такой свет нарушает выработку гормона сна — мелатонина, причем это действие продолжается еще 1,5 часа после выключения лампы с синим спектром. Поэтому за два часа до сна рекомендуется включить фильтр синего света на мобильном телефоне и других устройствах, а также пользоваться ночниками желтого и красного цвета.
Наличие пушистого (или не очень) любимца увеличивает выработку окситоцина, что снижает уровень стресса и тревоги, а также заставляет больше двигаться и улучшает настроение, что положительно сказывается на мозге и его когнитивных способностях.
А у людей старше 65 лет наличие домашнего животного ассоциируется с более хорошей долгосрочной и краткосрочной памятью. (6)
Продуктивность и работоспособность мозга зависят в том числе от баланса в организме гормона усталости — аденозина и гормона стресса — кортизола.
Утренний пик кортизола призван помочь нам проснуться и убрать остатки аденозина, не разрушившегося за время ночного сна, и это самое лучшее время для активных действий, спорта, контрастных процедур и решения задач, требующих концентрации внимания.
Такой подход поможет направить этот гормон в нужное русло, плавно снизить его концентрацию в дневное время, чтобы заняться более рутинными и спокойными задачами.
Следуя заложенному естественному ритму, можно максимально эффективно решать поставленные задачи, не борясь при этом с собственным организмом.
«Объем информации и темпы современной жизни приводят к тому, что мозг часто работает на пике своих возможностей. И предъявляя к нервной системе большие требования, часто мы забываем о том, что не менее важно помочь ей им соответствовать.
Своевременная поддержка мозга помогает дольше сохранить когнитивные функции и работоспособность, а также поддерживает эмоциональный фон, помогая получить от жизни максимум удовольствия».
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Уже второй год я во время сессий стабильно получаю рецепт на Рекогнан у невролога. На фоне стресса у меня постоянно начинаются проблемы с памятью и вниманием, и наступает что-то сильно похожее на депрессивное состояние и апатию. Препарат отлично бодрит. Словно энергетик, но безопасный и с долгим эффектом. Мозг работает, память намного лучше становится и еще у меня настроение поднимается, видимо, на фоне общего подъема.
Средство с замечательным долгосрочным эффектом! Я пережила летнюю сессиию только благодаря рекогнану. Он быстро действует, “разгружает” мозг, улучшает память и его легко принимать. По желанию можно разбавлять водой, но я не разбавляла, вкус у препарата не противный. Скоро зимняя сессия, надеюсь, что смогу снова получить на него рецепт, боюсь, что без этого не потяну.
Месяц назад пропила рекогнан, поэтому спешу поделиться отзывом. Вообще опыт приема ноотропов большой, была серьезная травма головы, которая периодически мне аукается сейчас. Основные жалобы с которыми прихожу к врачу - это головные боли, рассеянность, слабость, апатия, проблемы с памятью. Прописывали много чего, в этот раз был рекогнан.
Я проснулась. Работу стала делать гораздо быстрее, управлюсь до окончания рабочего дня и не засиживаюсь допоздна, чтобы “подтягивать хвосты”. Концентрация у меня намного лучше, я могу в 9 утра сесть за компьютер и встать из-за него только к обеду, работаю не отрываясь не отвлекаюсь, и у меня нет желания делать постоянные перерывы, как это было раньше. Самое интересное, что на фоне приема Рекогнана у меня даже настроение поменялось. Из депрессивно-плаксивого стало позитивно-оптимистичным.
Рекогнан назначил невролог на 3 этапе моего лечения от головной боли. Сначала была ортопедическая подушка, миорелаксанты, хондропротекторы и диета. Теперь пришла очередь восстановления мозгового кровообращения и клеток мозга в целом. То есть в моем случае препарат Рекогнан назначен, как одно из средств в борьбе с последствиями шейного остеохондроза. <…> В целом чувствую себя лучше. Не могу на 100% приписывать действие препарату, так как лечение комплексное, однако и его заслуга в этом есть.
