Как стресс влияет на мозг?

Если вам надоели сравнения стресса с нападающим на пещерного человека саблезубым тигром, то вам стоит посмотреть хит-парад проблем современного жителя мегаполиса, составленные искусственным интеллектом:
-
Цифровой шум — лавина информации и пуш-уведомления от социальных сетей, мессенджеров, новостных приложений и электронной почты погребает современного человека как письма из Хогвартса Гарри Поттера. Только вместо волшебства — сплошной FOMO (FOMO — fear of missing out, боязнь пропустить что‑то интересное)
-
Многозадачность — ошибки планирования собственной нагрузки и частое переключение внимания идеально дополняют первый пункт. Например, сочетание работы из дома, быта и маленького ребёнка вполне могут довести до слез даже закалённого в офисных играх опытного менеджера среднего звена
-
Пробки и перегруженность транспортной инфраструктуры — долгие часы, проведённые в пробках или переполненном общественном транспорте, дополнительно сокращают время на отдых и размышления о том, когда жизнь повернула не туда
-
Высокая конкуренция — в мегаполисе существует острая конкуренция за место под солнцем, рабочие места, жильё, места в детских садах и школах. То есть тигр может вас и не съест, а вот запись на получение загранпаспорта за неделю до поездки вполне может добить
-
Давление на работе — микроменеджмент со стороны начальства, горящие дедлайны и часы, проведённые в онлайн-конференциях и вебинарах, являются дополнительным стрессовым всадником Апокалипсиса.
А это нормально? Нормально
Первое, что мы предлагаем сделать — это валидировать стресс. Сам автор теории о стадиях этого процесса Ганс Селье называл его «солью жизни», намекая, что без него она была бы намного более скучной и унылой.
- Стресс — это не болезнь, а естественная реакция организма, которая помогает нам адаптироваться к изменяющимся условиям жизни.
- Мы прекрасно справляемся с ним, если он кратковременный. «Пришёл, увидел, победил» - сегодня мы бы сказали, что Цезарь глубоко понимал основы нейрохимии мозга.
- Если вы любите отложить все до дедлайна, то вы интуитивный биохакер. В условиях искусственно созданного для себя стресса организм выкручивает педаль синтеза адреналина, норадреналина и кортизола, которые помогают улучшить концентрацию внимания, повысить эффективность работы и ускорить принятие решений.
- Нет стресса — нет личностного роста. В привычном болоте тепло и уютно, но попытки эволюционировать и решать нестандартные проблемы можно только через адаптацию к новым условиям.
- А ещё кратковременный стресс поднимает иммунитет, чтобы спасти хозяина организма от инфекции. Поэтому кстати люди, не относящие себя к категории практикующих «моржей», не так часто болеют после торжественного купания в проруби на Крещение.
А что тогда с ним не так?
Стресс, как и новые отношения, хорош ровно до тех пор, пока не становится рутиной. В этом момент свидания перестают радовать, а бонусы кратковременного стресса превращаются в тыкву.
-
Стресс в буквальном смысле «убивает» нервные клетки
+ —Одна из наиболее нежных и страдающих областей — это гиппокамп, который является центром восприятия информации об окружающем мире и рычагом переключения между краткосрочной и долгосрочной памятью. В итоге человеку становится сложнее запоминать информацию и обучаться новому
-
Мы концентрируемся на плохом
+ —В условиях стресса наша память и мышление обостряются, но при этом мозг концентрируется на негативе. Мы крутим плохие воспоминания в голове, а кортизол превращает в параноика миндалевидное тело, определяющее и сортирующее, что для нас важно. Мозг включает «синдром вахтёра», тревожась все больше и большее по любому поводу, и с трудом переключает с опасности на бытовые дела.
-
Наше мышление даёт сбои
+ —Длительное воздействие кортизола уменьшает объём думающей и анализирующей префронтальной коры мозга. В итоге мы принимаем решение на эмоциях без глубокого анализа ситуации. Страдают не только логическое мышление, но и планирование и постановка целей на будущее.
-
Увеличивается риск заболеваний
+ —Хорошего понемногу, поэтому хронический стресс не стимулирует иммунитет, является одним из факторов, провоцирующих развитие нейровоспаления и увеличения риска деменции в старости.
Что делать?
Если вы поняли, что стресс серьезно «портит вам кровь» в жизни и на работе, можно поддержать мозг приемом ноотропа Рекогнан. Он восстанавливает поврежденные мембраны нейронов и облегчает синтез важных сигнальных молекул.
Мнение неврологов
Действующее вещество Рекогнана - цитиколин. Он относится к группе ноотропов - веществ, помогающих работе нервных клеток. Если вы любите науку (а мы очень уважаем таких внимательных читателей), то мы с удовольствием поделимся с вами солидным мета анализом 2022 года, где цитиколин изучался в 871 исследовании у разных групп пациентов - после инсульта и черепно-мозговой травмы, при возрастных изменениях сосудов и в восстановительном периоде после инсульта, при болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также у совершенно здоровых людей при высокой бытовой, учебной и рабочей нагрузке.
Например, у студентов и преподавателей ВУЗа применение Рекогнана даже коротким курсом увеличивало стрессоустойчивость и стойкость в учебе, а у более чем 50% участвующих в эксперименте отметили снижение тревожности и улучшение сна.