Мозг — один из самых активных органов человека и для поддержания его работы требуется огромное количество энергии и сотни различные веществ, производимых организмом и получаемых извне. Повышенные физические и эмоциональные нагрузки современной жизни, стрессы и болезни часто увеличивают потребности нейронов в полезных веществах. Чем можно поддержать мозг в сложных условиях и помочь ему выполнять свою функцию на максимум?
Самая известная группа нейропротекторов, которую рекомендуют практически при любых проблемах, связанных с работой мозга, — от нарушений памяти до восстановления после инфаркта.
Усталость, раздражительность, снижение концентрации и памяти могут быть признаками дефицита тиамина.
Снижение уровня витамина В1 чаще всего связано либо с его недостаточным поступлением из-за рациона с большим количеством высоко переработанных углеводов (белая мука и рис, выпечка, сахар и др.), либо с его повышенным расходом, например, при беременности, стрессе, повышенных физических нагрузках, в холодное время года или при злоупотреблении алкоголем.
Какими эффектами обладает тиамин для мозга?
Суточная потребность взрослого в тиамине – от 1,5 мг в сутки.
В каких продуктах содержится витамин В1?
Бобовые (горох, фасоль)
Крупы (пшеница, рожь, гречка, отруби)
Орехи
Овощи (картофель, капуста, морковь)
Мясо и субпродукты
Дрожжи
Важно:
Для перехода тиамина в активную форму требуется магний, важно дополнительно включать в рацион его источники. В таких продуктах, как гречка, отруби, фасоль, соя — магний и В1 содержатся вместе.
БАДы и препараты с витамином В1 нельзя запивать чаем или кофе, это снижает их усвоение.
Интересный факт:
Введение витамина В1 при спинномозговой травме ускоряет восстановление нервной ткани и снижает вероятность отдаленных последствий.
Снижение уровня рибофлавина также может быть связано как с недостатком его в рационе, например, при вегетарианстве или при ограничении молочных продуктов из-за лактазной недостаточности, так и с повышенным расходом при активных физических нагрузках, приеме комбинированных оральных контрацептивов, при болезнях щитовидной железы и надпочечников и т.д.
Функции витамина В2 в центральной нервной системе:
Суточная потребность взрослого в рибофлавине — 1,1-1,3 мг в сутки.
В каких продуктах содержится витамин В2?
Мясо и субпродукты
Молочные продукты
Яйца
Зеленые листовые овощи
Бобовые продукты
Важно:
При избытке витамина В2 в рационе моча может окраситься в ярко-желтый цвет, это безвредный побочный эффект. Его количество в пище снижается при термической обработке, пастеризации и при хранении на солнце
Интересный факт:
Японские ученые в 2021 году отметили способность высоких концентраций витамина В2 противостоять возрастным изменениям клеток, замедляя процесс их старения.
Раздражительность, депрессивные состояния, а также повышенная усталость могут быть показателем того, что мозг нуждается в дополнительном количестве пиридоксина.
Как витамин В6 влияет на нервную систему:
Суточная норма пиридоксина в день – 1,6-2 мг.
В каких продуктах содержится витамин В6?
Рыба и морепродукты
Мясо и субпродукты
Яйца
Молочные продукты
Овощи (листовые салаты, картофель, капуста, морковь, помидоры)
Дрожжи
Важно:
Неустойчив при термической обработке продуктов, а также при их замораживании.
Главный элемент витаминов для беременных, который нужен не только в этот прекрасный период, но и на протяжении всей жизни для качественной работы нашего мозга.
Как фолиевая кислота влияет на нервную систему:
Суточная норма фолиевой кислоты — 200-400 мкг в сутки.
В каких продуктах содержится витамин В9?
Субпродукты
Бобовые продукты
Листовые зеленые салаты
Яйца
Дрожжи
Важно:
Содержание фолиевой кислоты в продуктах уменьшается на 50-70% при термической обработке.
Интересный факт:
Дефицит фолиевой кислоты ассоциируется с депрессией и тяжелыми неврологическими заболеваниями (болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания).
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Здоровые нейроны синтезируют достаточное количество нейромедиаторов, которые передают нервные импульсы от одной клетки мозга к другой через синаптическую щель и, таким образом, Рекогнан обеспечивает мозг достаточным ресурсом для нормальной работы и развития.
Один из самых важных представителей группы, который напрямую и косвенно через другие витамины влияет практически на все функции мозга и активно используется в лечении различных заболеваний.
Дефицит цианкобаламина часто наблюдается у вегетарианцев, если они не компенсируют его добавками, а также у людей с заболеваниями желудка и кишечника.
Как витамин В12 влияет на нервную систему:
Суточная потребность в витамине B12 для взрослых – от 2 до 3 мкг/сут.
В каких продуктах содержится витамин В12?
Мясо и субпродукты
Рыба и морепродукты
Молочные продукты
Яйца
Важно:
Уровень витамина В12 наряду с фолиевой кислотой влияет на развитие нервной системы плода во время беременности.
БАДы и препараты с витамином В1 нельзя запивать чаем или кофе, это снижает их усвоение.
Интересный факт:
В Оксфорде в течение 10 лет проводилось исследование, в котором оценивались когнитивные способности у 1648 человек разного возраста. Низкий уровень витамина В12 в сыворотке крови коррелировал с более быстрыми темпами снижения познавательных способностей.
Отдельные группы ученых считают, что в будущем витамин Е будет использоваться для профилактики инсульта так же часто, как аспирин сейчас используется для профилактики инфаркта.
Как витамин Е влияет на нервную систему:
Суточная норма витамина Е – 10-30 мг в день.
В каких продуктах содержится витамин Е?
Растительные масла, семечки, орехи
Овощи — батат, авокадо, шпинат, спаржа, брокколи, помидоры, болгарский перец
Фрукты — манго, цитрусовые, яблоки, облепиха
Интересный факт:
Витамин Е является одним из сильнейших антиоксидантов в мире, а также работает как иммуномодулятор и защищает организм от инфекций.
Рецепторы к витамину D обнаружены во многих отделах мозга — тех, которые отвечают за память, когнитивные функции, принятие решений, эмоции и обучение.
Как витамин D влияет на нервную систему:
Суточная норма витамина D — 600-1000 МЕ.
В каких продуктах содержится витамин D?
Рыба жирных сортов — скумбрия, лосось, сардины, тунец
Мясо и субпродукты
Яйца
Молочные продукты
Но основной путь получения этого витамина — это конечно же его самостоятельное вырабатывание в организме под действием УФ-лучей типа В.
Интересный факт:
УФ-лучи в солярии не увеличивают выработку витамина D, так как используются лампы UVA-излучения.
Для правильной работы центральной нервной системы критически важно не только получать все необходимые питательные вещества и витамины, но и поддерживать мозг функционально, особенно в условиях повышенных умственных и эмоциональных нагрузок.
Для этого могут применяться специальные вещества — ноотропы, которые активируют метаболизм внутри нейрона, т.е. позволяют более эффективно использовать полученные нутриенты по назначению.
Один из самых известных представителей группы — цитиколин, который является предшественником фосфатидилхолина — важного компонента мембран как нейронов, так и клеток глии — ткани, поддерживающей жизнедеятельность мозга.
Мозг — это сложнейшая система, крайне чувствительная к недостатку важных для нее веществ. Многие проблемы, связанные со снижением продуктивности и когнитивных способностей, а также медленное восстановление после болезней или стресса может быть напрямую связано с тем, насколько хорошо или плохо мы обеспечиваем достаточное поступление витаминов, кофакторов химических реакций и метаболических регуляторов в клетки нервной системы. Разнообразное сбалансированное питание, продуманное употребление биологически активных добавок и использование актуальных препаратов может быть хорошей базой, позволяющей мозгу быть более устойчивым перед любыми трудностями.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Уже второй год я во время сессий стабильно получаю рецепт на Рекогнан у невролога. На фоне стресса у меня постоянно начинаются проблемы с памятью и вниманием, и наступает что-то сильно похожее на депрессивное состояние и апатию. Препарат отлично бодрит. Словно энергетик, но безопасный и с долгим эффектом. Мозг работает, память намного лучше становится и еще у меня настроение поднимается, видимо, на фоне общего подъема.
Средство с замечательным долгосрочным эффектом! Я пережила летнюю сессиию только благодаря рекогнану. Он быстро действует, “разгружает” мозг, улучшает память и его легко принимать. По желанию можно разбавлять водой, но я не разбавляла, вкус у препарата не противный. Скоро зимняя сессия, надеюсь, что смогу снова получить на него рецепт, боюсь, что без этого не потяну.
Месяц назад пропила рекогнан, поэтому спешу поделиться отзывом. Вообще опыт приема ноотропов большой, была серьезная травма головы, которая периодически мне аукается сейчас. Основные жалобы с которыми прихожу к врачу - это головные боли, рассеянность, слабость, апатия, проблемы с памятью. Прописывали много чего, в этот раз был рекогнан.
Я проснулась. Работу стала делать гораздо быстрее, управлюсь до окончания рабочего дня и не засиживаюсь допоздна, чтобы “подтягивать хвосты”. Концентрация у меня намного лучше, я могу в 9 утра сесть за компьютер и встать из-за него только к обеду, работаю не отрываясь не отвлекаюсь, и у меня нет желания делать постоянные перерывы, как это было раньше. Самое интересное, что на фоне приема Рекогнана у меня даже настроение поменялось. Из депрессивно-плаксивого стало позитивно-оптимистичным.
Рекогнан назначил невролог на 3 этапе моего лечения от головной боли. Сначала была ортопедическая подушка, миорелаксанты, хондропротекторы и диета. Теперь пришла очередь восстановления мозгового кровообращения и клеток мозга в целом. То есть в моем случае препарат Рекогнан назначен, как одно из средств в борьбе с последствиями шейного остеохондроза. <…> В целом чувствую себя лучше. Не могу на 100% приписывать действие препарату, так как лечение комплексное, однако и его заслуга в этом есть.
