Мозг — один из самых активных органов человека и для поддержания его работы требуется огромное количество энергии и сотни различные веществ, производимых организмом и получаемых извне. Повышенные физические и эмоциональные нагрузки современной жизни, стрессы и болезни часто увеличивают потребности нейронов в полезных веществах. Чем можно поддержать мозг в сложных условиях и помочь ему выполнять свою функцию на максимум?
Самая известная группа нейропротекторов, которую рекомендуют практически при любых проблемах, связанных с работой мозга, — от нарушений памяти до восстановления после инфаркта.
Усталость, раздражительность, снижение концентрации и памяти могут быть признаками дефицита тиамина.
Снижение уровня витамина В1 чаще всего связано либо с его недостаточным поступлением из-за рациона с большим количеством высоко переработанных углеводов (белая мука и рис, выпечка, сахар и др.), либо с его повышенным расходом, например, при беременности, стрессе, повышенных физических нагрузках, в холодное время года или при злоупотреблении алкоголем.
Какими эффектами обладает тиамин для мозга?
Суточная потребность взрослого в тиамине – от 1,5 мг в сутки.
В каких продуктах содержится витамин В1?
Бобовые (горох, фасоль)
Крупы (пшеница, рожь, гречка, отруби)
Орехи
Овощи (картофель, капуста, морковь)
Мясо и субпродукты
Дрожжи
Важно:
Для перехода тиамина в активную форму требуется магний, важно дополнительно включать в рацион его источники. В таких продуктах, как гречка, отруби, фасоль, соя — магний и В1 содержатся вместе.
БАДы и препараты с витамином В1 нельзя запивать чаем или кофе, это снижает их усвоение.
Интересный факт:
Введение витамина В1 при спинномозговой травме ускоряет восстановление нервной ткани и снижает вероятность отдаленных последствий.
Снижение уровня рибофлавина также может быть связано как с недостатком его в рационе, например, при вегетарианстве или при ограничении молочных продуктов из-за лактазной недостаточности, так и с повышенным расходом при активных физических нагрузках, приеме комбинированных оральных контрацептивов, при болезнях щитовидной железы и надпочечников и т.д.
Функции витамина В2 в центральной нервной системе:
Суточная потребность взрослого в рибофлавине — 1,1-1,3 мг в сутки.
В каких продуктах содержится витамин В2?
Мясо и субпродукты
Молочные продукты
Яйца
Зеленые листовые овощи
Бобовые продукты
Важно:
При избытке витамина В2 в рационе моча может окраситься в ярко-желтый цвет, это безвредный побочный эффект. Его количество в пище снижается при термической обработке, пастеризации и при хранении на солнце
Интересный факт:
Японские ученые в 2021 году отметили способность высоких концентраций витамина В2 противостоять возрастным изменениям клеток, замедляя процесс их старения.
Раздражительность, депрессивные состояния, а также повышенная усталость могут быть показателем того, что мозг нуждается в дополнительном количестве пиридоксина.
Как витамин В6 влияет на нервную систему:
Суточная норма пиридоксина в день – 1,6-2 мг.
В каких продуктах содержится витамин В6?
Рыба и морепродукты
Мясо и субпродукты
Яйца
Молочные продукты
Овощи (листовые салаты, картофель, капуста, морковь, помидоры)
Дрожжи
Важно:
Неустойчив при термической обработке продуктов, а также при их замораживании.
Главный элемент витаминов для беременных, который нужен не только в этот прекрасный период, но и на протяжении всей жизни для качественной работы нашего мозга.
Как фолиевая кислота влияет на нервную систему:
Суточная норма фолиевой кислоты — 200-400 мкг в сутки.
В каких продуктах содержится витамин В9?
Субпродукты
Бобовые продукты
Листовые зеленые салаты
Яйца
Дрожжи
Важно:
Содержание фолиевой кислоты в продуктах уменьшается на 50-70% при термической обработке.
Интересный факт:
Дефицит фолиевой кислоты ассоциируется с депрессией и тяжелыми неврологическими заболеваниями (болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания).
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Здоровые нейроны синтезируют достаточное количество нейромедиаторов, которые передают нервные импульсы от одной клетки мозга к другой через синаптическую щель и, таким образом, Рекогнан обеспечивает мозг достаточным ресурсом для нормальной работы и развития.
Один из самых важных представителей группы, который напрямую и косвенно через другие витамины влияет практически на все функции мозга и активно используется в лечении различных заболеваний.
Дефицит цианкобаламина часто наблюдается у вегетарианцев, если они не компенсируют его добавками, а также у людей с заболеваниями желудка и кишечника.
Как витамин В12 влияет на нервную систему:
Суточная потребность в витамине B12 для взрослых – от 2 до 3 мкг/сут.
В каких продуктах содержится витамин В12?
Мясо и субпродукты
Рыба и морепродукты
Молочные продукты
Яйца
Важно:
Уровень витамина В12 наряду с фолиевой кислотой влияет на развитие нервной системы плода во время беременности.
БАДы и препараты с витамином В1 нельзя запивать чаем или кофе, это снижает их усвоение.
Интересный факт:
В Оксфорде в течение 10 лет проводилось исследование, в котором оценивались когнитивные способности у 1648 человек разного возраста. Низкий уровень витамина В12 в сыворотке крови коррелировал с более быстрыми темпами снижения познавательных способностей.
Отдельные группы ученых считают, что в будущем витамин Е будет использоваться для профилактики инсульта так же часто, как аспирин сейчас используется для профилактики инфаркта.
Как витамин Е влияет на нервную систему:
Суточная норма витамина Е – 10-30 мг в день.
В каких продуктах содержится витамин Е?
Растительные масла, семечки, орехи
Овощи — батат, авокадо, шпинат, спаржа, брокколи, помидоры, болгарский перец
Фрукты — манго, цитрусовые, яблоки, облепиха
Интересный факт:
Витамин Е является одним из сильнейших антиоксидантов в мире, а также работает как иммуномодулятор и защищает организм от инфекций.
Рецепторы к витамину D обнаружены во многих отделах мозга — тех, которые отвечают за память, когнитивные функции, принятие решений, эмоции и обучение.
Как витамин D влияет на нервную систему:
Суточная норма витамина D — 600-1000 МЕ.
В каких продуктах содержится витамин D?
Рыба жирных сортов — скумбрия, лосось, сардины, тунец
Мясо и субпродукты
Яйца
Молочные продукты
Но основной путь получения этого витамина — это конечно же его самостоятельное вырабатывание в организме под действием УФ-лучей типа В.
Интересный факт:
УФ-лучи в солярии не увеличивают выработку витамина D, так как используются лампы UVA-излучения.
Для правильной работы центральной нервной системы критически важно не только получать все необходимые питательные вещества и витамины, но и поддерживать мозг функционально, особенно в условиях повышенных умственных и эмоциональных нагрузок.
Для этого могут применяться специальные вещества — ноотропы, которые активируют метаболизм внутри нейрона, т.е. позволяют более эффективно использовать полученные нутриенты по назначению.
Один из самых известных представителей группы — цитиколин, который является предшественником фосфатидилхолина — важного компонента мембран как нейронов, так и клеток глии — ткани, поддерживающей жизнедеятельность мозга.
Мозг — это сложнейшая система, крайне чувствительная к недостатку важных для нее веществ. Многие проблемы, связанные со снижением продуктивности и когнитивных способностей, а также медленное восстановление после болезней или стресса может быть напрямую связано с тем, насколько хорошо или плохо мы обеспечиваем достаточное поступление витаминов, кофакторов химических реакций и метаболических регуляторов в клетки нервной системы. Разнообразное сбалансированное питание, продуманное употребление биологически активных добавок и использование актуальных препаратов может быть хорошей базой, позволяющей мозгу быть более устойчивым перед любыми трудностями.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Отличное лекарство Ушли глупые мысли, перестала зависать и забывать все, как раньше. Даже спать стала лучше на фоне приема Рекогнана. Однозначно помог с моей проблемой. Никаких побочек, нет заторможенности, такое ощущение, что шарики и ролики в моей голове стали крутиться гораздо быстрее.
Чтобы помочь своему организму, я решила пропить рекогнан. Это ноотропный препарат, выпускается в виде раствора. В упаковке 10 пакетиков с раствором, каждый по 10 мл. Дозировать и отмерять ничего не нужно: открыл пакетик и сразу выпил содержимое. Удобно. Можно еще смешивать его с водой, но мне проще было выпивать сразу. В первые дни приёма состояние моё особо не менялось, но и побочек тоже не было. Первые признаки улучшения я заметила где-то через неделю. Я уже не чувствовала себя такой уставшей, легче просыпалась по утрам и туман в голове потихоньку рассеивался. Как я поняла - препарат имеет накопительный эффект. Видимо, поэтому мне стало лучше только ближе к концу курса. После завершения лечения симптомы астении полностью прошли. По ощущениям организм словно восстановился и начал работать как раньше. В голове появилась ясность, а в теле стало больше энергии и легкости.
Врач посоветовал мне рекогнан для улучшения памяти. Действительно помогает. Я уже через неделю заметила, что мне легче запоминать информацию и мысли в голове стали более четкими и понятными. Сейчас я легко запоминаю всё, что нужно. Не трачу по полчаса, чтобы вспомнить что хотела купить в магазине, например. Прошла путаница и туман в голове. Я довольна таким результатом
При выгорании на работе помогает отлично. Мне уже через неделю стало легче: появился интерес к работе, ушло напряжение и ощущение усталости. Реально легче стало справляться с рабочими задачами
Я принимала рекогнан, чтобы лучше спать. Препарат помог. Я действительно стала быстрее и легче засыпать, сон глубокий и крепкий. Утром просыпаюсь бодрой, свежей, отдохнувшей. По ощущениям, даже ясность какая-то в голове появилась, мысли перестали путаться
