Лень, прокрастинация и выгорание – это три большие разницы.
И если с ленью можно договориться, а прокрастинацию – победить хитростями, то выгорание – это уже сигнал SOS от вашей нервной системы.
Впервые про него заговорил в 1974 году психиатр Герберт Фрейденбергер. Он заметил: врачи, учителя, юристы – люди, которые много общаются и помогают другим – со временем становятся какими-то безразличными и уставшими.
А в 2021 году Всемирная организация здравоохранения официально признала: эмоциональное выгорание – это не выдумка, а реальный синдром. Он возникает, когда вы долго работаете на износ, и ваш организм больше не может справляться со стрессом.
Сегодня это касается не только врачей. В зоне риска – менеджеры, бизнесмены, фрилансеры, журналисты, дизайнеры, банковские работники – все, кто много работает с людьми и информацией и постоянно находится в напряжении.
Если вы узнаёте себя хотя бы в нескольких пунктах – скорее всего, вы уже в группе риска:
Всё бесит. Коллеги раздражают, клиенты выбешивают, любимая работа превратилась в каторгу.
Ничего не хочется. Даже то, что раньше вдохновляло, теперь вызывает тоску.
Туман в голове. Трудно сосредоточиться, забываете простые вещи, слова вылетают из головы.
Вечно уставший. Просыпаетесь разбитым, к вечеру – выжатый лимон.
Болит всё Голова, спина, живот – стресс умеет стучаться во все двери.
И да: если вы постоянно «заедаете» усталость сладким или, наоборот, почти не едите – это тоже один из звоночков.
Выгорание – это не просто плохое настроение. Оно бьёт по организму в прямом смысле. Постоянный стресс может привести к:
Другими словами, ваше тело перестаёт вас слушаться, потому что нервная система работает на пределе.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Общепринятой считается пятиступенчатая модель эмоционального выгорания, в которой человек последовательно проходит несколько этапов с постепенным присоединением новых проблем и симптомов из разных областей.
Напряженный график, отсутствие полноценного отдыха, мультизадачность и высокий уровень ответственности могут ускорить процесс выгорания.
Медовый месяц. Вы ещё полны энтузиазма, но уже чувствуете лёгкую усталость.
Начало стресса. Появляется утомляемость, начинаются проблемы со сном.
Хронический стресс. Вы становитесь раздражительным, часто болеете, всё валится из рук.
Выгорание. Появляется чувство безысходности, кажется, что вы ничего не можете изменить.
Хроническое выгорание Серьёзные проблемы со здоровьем, депрессия, потеря смысла в работе.
Чем быстрее вы заметите себя на одной из первых ступеней – тем легче будет остановиться и развернуться.
Часто эмоциональное выгорание настигает тех, кто не может отключить голову от решения рабочих задач, даже покинув офис, а также трудится вечером и в выходные. Психологи рекомендуют проводить мысленную черту и отслеживать момент смены роли. Концентрируйтесь на том, что с окончанием рабочего дня началась другая часть вашей жизни и вы больше не специалист, а человек, которого ждет дом и отдых.
В течение дня тоже делайте паузы: посмотрите в окно, послушайте любимую песню, позвоните близкому человеку. Это помогает «перезагрузить» мозг.
Лента соцсетей и бесконечные новости создают иллюзию отдыха. На самом деле они загружают мозг так же, как работа, — только без чётких задач и результата. Это белый шум, от которого вы устаёте ещё сильнее.
Вот несколько правил, которые помогут разгрузить голову:
Попробуйте внедрить эти правила на неделю. Вы заметите, как снизилась тревожность и как стало легче засыпать.
Возможно, вы просто слишком много на себя взяли. Попробуйте делегировать часть задач, отказываться от необязательных просьб, не брать работу на выходные. Дайте себе разрешение не быть супергероем – хотя бы на время.
Стресс и перегрузки нарушают работу нейромедиаторов — химических веществ, которые передают сигналы между клетками мозга. Когда их баланс смещается, вы чувствуете апатию, рассеянность, постоянную усталость. Отдых здесь — необходимое, но не всегда достаточное условие.
В таких случаях врачи могут рекомендовать препараты, которые помогают восстановить этот баланс. В частности, врач может назначить курс приема препарата Рекогнан®. Он действует мягко и физиологично:
Исследования показывают, что у людей с хронической усталостью курс Рекогнана повышает удовлетворённость жизнью на 40% и снижает остроту негативных переживаний.
Психологи советуют делить время на три равные части: работа, сон и отдых, и личное время (хобби, общение, прогулки). Если вы всё время в работе – вы не восстановитесь. Если работа и дом смешиваются – вы не отдохнёте.
Эмоциональное выгорание — одна из самых распространенных проблем человечества в 21 веке, которая серьезно влияет на удовлетворенность жизнью и персональные достижения. Однако, до сих пор ее часто недооценивают и игнорируют в повседневной жизни, перетекая из стадии в стадию к той точке, из которой сложно восстановиться. Будьте внимательны к себе и не стесняйтесь взять тайм аут в карьерной гонке для заботы о собственном здоровье.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Мне немного за 40, живу одна, как-то не сложилось пока с семьей.
Работаю в крупной логистической компании уже много лет. В мои обязанности входит сопровождение грузоперевозок в разных регионах. Это очень ответственная работа, требуется огромная концентрация внимания, мелочей нет.
Проблемы со здоровьем начались около года назад. Наверное у каждого человека, длительно работающего на одном месте, рано или поздно наступает выгорание - какой-то тупик, непонимание, а что дальше, а зачем мне это все надо. Я перестала хотеть идти на ранее любимую и интересную работу. Каждое воскресенье в голове крутились мысли о том, как я приду, а там проблемы-проблемы-проблемы… Стала замечать, что в голове как будто образовалась пустота, начала делать серьезные ошибки, а главное бесконечно тревожиться об этом. Дальше хуже - не могла вспомнить элементарные вещи, что куда положила, когда и куда надо идти, подолгу вспоминала имена своих любимых артистов, забывала поздравить близких мне людей с днем рождения.
При выгорании на работе помогает отлично. Мне уже через неделю стало легче: появился интерес к работе, ушло напряжение и ощущение усталости. Реально легче стало справляться с рабочими задачами
Принимала Рекогнан по назначению врача при выгорании. Примерно через неделю, после начала лечения заметила, что моё состояние улучшается. Начала появляться мотивация к работе, улучшилось настроение. Да и физически я стала чувствовать себя как-то бодрее. К концу лечения окончательно «ожила». Сейчас уже симптомов выгорания никаких нет. Мне препарат хорошо помог.
Столкнулась я тут недавно с проблемой, что моя фишка с многозадачностью пропала. Я раньше очень сконцентрированная была, никогда и ничего не забывала, 24/7 включалась и решала любые задачи. А тут все... поломалась, в голове хаос, мысли дурные. Запаниковала конечно, когда ты в таком ритме становишься тормозочком, любой запаникует. Тут как раз проходила еще диспансеризацию и разговорилась с врачом, пожаловалась на свое состояние, невнимательность и она мне прописала курс Рекогнана. Как я поняла, это достаточно хороший ноотроп, должен мягко и без побочек восстановить мои когнитивные функции. И знаете, не пожалела. Уже через неделю заметила, что мне стало легче фокусироваться на задачах. Могу спокойно просидеть несколько часов, не отвлекаясь на посторонние вещи. Раньше мне это казалось чем-то нереальным. Стала более собранной и сконцентрированной, а главное, у меня и энергии стало как-то больше. В общем, я не пожалела, что послушалась врача. Рекогнан оказался отличным средством, которое помогает в такие моменты, когда голова плохо соображает, а надо бы работать лучше.
Мне Рекогнан назначали при выгорании. После лечения улучшилось и эмоциональное состояние, и физическое. Я стала спокойнее, увереннее, вернулась энергия. Работа снова дарит вдохновение)
Я раньше слышала такое понятие как выгорание, но сама не сталкивалась или скорее всего не понимала, что это именно оно и есть. Все же начинается стандартно с усталости. Нет сил и желания работать, нет энтузиазма, хочется в кроватку, а не вот это вот все. А от слова работа - просто тошнит. Если не все сильно запущено, то отдых помогает справиться с этим состоянием. Мне же ни отпуск, не смена декораций не помогли. Я продолжала ходить на работу как на каторгу. И вот в один период проходя диспансеризацию плановую разговорилась с врачом и пожаловалась на свое состояние. В