Иногда привычные проблемы на работе вырастают в непреодолимые препятствия, а любое неосторожное слово коллег выбивает из колеи. Новые задачи вызывают только тоску, а мотивация и концентрация внимания стремятся к нулевой отметке. Особенно это состояние характерно для профессий, которые тесно связаны с общением с людьми. Это состояние называется эмоциональное выгорание.
И проблема тут кроется не в индивидуальных особенностях и не в «лени», которая не дает приступить к важным делам, а в реально существующем синдроме, признанном ВОЗ в 2021 году как фактор, влияющий на здоровье человека.
Впервые понятие «эмоционального выгорания» ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он заметил, что у специалистов помогающих профессий – врачей, юристов, учителей, продавцов, менеджеров – со временем нарастает отстраненность и безразличие к окружающим. А в 2021 году в международной классификации болезней было зафиксировано, что эмоциональное профессиональное выгорание или переутомление — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Поэтому сегодня это состояние диагностируют в любой профессии, но особенно часто в социальных профессиях, у бизнесменов, сотрудников креативной индустрии и туризма, медиа, банковской и страховой сферы.
Если вы нашли у себя хотя бы несколько пунктов из списка, то вы, как минимум, находитесь в группе риска по эмоциональному выгоранию.
Психика и эмоции человека неотделимы от тела, поэтому постоянный стресс на работе может провоцировать хронические заболевания органов и целых систем — артериальную гипертензию и ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, истощение надпочечников, а также может служить причиной набора лишнего веса на фоне «заедания» усталости и даже проблем с алкоголем, которым иногда пытаются решить проблему.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Здоровые нейроны синтезируют достаточное количество нейромедиаторов, которые передают нервные импульсы от одной клетки мозга к другой через синаптическую щель и, таким образом, Рекогнан обеспечивает мозг достаточным ресурсом для нормальной работы и развития.
Общепринятой считается пятиступенчатая модель эмоционального выгорания, в которой человек последовательно проходит несколько этапов с постепенным присоединением новых проблем и симптомов из разных областей.
Напряженный график, отсутствие полноценного отдыха, мультизадачность и высокий уровень ответственности могут ускорить процесс выгорания.
Часто эмоциональное выгорание настигает тех, кто не может отключить голову от решения рабочих задач, даже покинув офис, а также трудится вечером и в выходные. Психологи рекомендуют проводить мысленную черту и отслеживать момент смены роли. Концентрируйтесь на том, что с окончанием рабочего дня началась другая часть вашей жизни и вы больше не специалист, а человек, которого ждет дом и отдых.
В течение дня вы можете также мысленно обращаться к приятным для себя моментам для переключения внимания и снижения стресса — посмотрите на фотографии близких, обратите внимание на вид из окна, выйдите подышать на лестничную клетку или на улицу.
Люди, находящиеся на разных стадиях выгорания, часто сбегают от реальности в соцсети, надеясь отдохнуть. Однако гораздо продуктивнее будет ограничить себя от бесконечного объема поступающей информации — не смотреть в телефон за едой, не читать новости перед сном, не слушать на прогулке подкаст, а посвятить внимание одному действию и побыть наедине с собой. Еще одна хорошая техника — использовать дневник и письменные практики работы с тревогой, чтобы отследить привычные негативные мысли.
Откажитесь от лишней нагрузки до полного восстановления, возможно, вы действительно слишком много работаете. Можно найти более эффективный способ решения привычных задач, чаще отказываться от необязательных для выполнения просьб других людей, не оставлять работу на выходные и меньше общаться с неприятными людьми. Не стремитесь достичь карьерного пика прямо сейчас, дайте себе время справиться с трудностями.
Отсутствие баланса нейромедиатров — молекул, передающих сигналы между нейронами, также может усугублять течение эмоционального выгорания. Например, месячный курс препарата Рекогнан в исследовании увеличивал удовлетворенность жизнью участников с симптомами хронической усталости на 40% и снижал остроту негативных переживаний. Его действие очень физиологично для нервной системы, так как по сути он является предшественником вещества ацетилхолина, балансирующего процессы возбуждения и торможения в головном мозге, а также защищает мембраны нейронов от повреждения в условиях повышенной нагрузки и постоянного стресса.
Ориентироваться можно на условное правило третей (см. диаграмму).
Полноценный сон, а также наличие свободного времени, в которое нервная система сможет расслабиться и отпустить рабочий стресс, критически важно как для профилактики эмоционального выгорания, так и для его лечения.
Психологи советуют добавлять в жизнь хобби и те занятия, которые максимально насыщают вас энергией — это могут быть прогулки, творчество, общение с поддерживающими людьми. Если таких нет среди ближайшего окружения, можно обратиться к психологу или в социальную группу поддержки, посвященную эмоциональному выгоранию.
Эмоциональное выгорание — одна из самых распространенных проблем человечества в 21 веке, которая серьезно влияет на удовлетворенность жизнью и персональные достижения. Однако, до сих пор ее часто недооценивают и игнорируют в повседневной жизни, перетекая из стадии в стадию к той точке, из которой сложно восстановиться. Будьте внимательны к себе и не стесняйтесь взять тайм аут в карьерной гонке для заботы о собственном здоровье.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Уже второй год я во время сессий стабильно получаю рецепт на Рекогнан у невролога. На фоне стресса у меня постоянно начинаются проблемы с памятью и вниманием, и наступает что-то сильно похожее на депрессивное состояние и апатию. Препарат отлично бодрит. Словно энергетик, но безопасный и с долгим эффектом. Мозг работает, память намного лучше становится и еще у меня настроение поднимается, видимо, на фоне общего подъема.
Средство с замечательным долгосрочным эффектом! Я пережила летнюю сессиию только благодаря рекогнану. Он быстро действует, “разгружает” мозг, улучшает память и его легко принимать. По желанию можно разбавлять водой, но я не разбавляла, вкус у препарата не противный. Скоро зимняя сессия, надеюсь, что смогу снова получить на него рецепт, боюсь, что без этого не потяну.
Месяц назад пропила рекогнан, поэтому спешу поделиться отзывом. Вообще опыт приема ноотропов большой, была серьезная травма головы, которая периодически мне аукается сейчас. Основные жалобы с которыми прихожу к врачу - это головные боли, рассеянность, слабость, апатия, проблемы с памятью. Прописывали много чего, в этот раз был рекогнан.
Я проснулась. Работу стала делать гораздо быстрее, управлюсь до окончания рабочего дня и не засиживаюсь допоздна, чтобы “подтягивать хвосты”. Концентрация у меня намного лучше, я могу в 9 утра сесть за компьютер и встать из-за него только к обеду, работаю не отрываясь не отвлекаюсь, и у меня нет желания делать постоянные перерывы, как это было раньше. Самое интересное, что на фоне приема Рекогнана у меня даже настроение поменялось. Из депрессивно-плаксивого стало позитивно-оптимистичным.
Рекогнан назначил невролог на 3 этапе моего лечения от головной боли. Сначала была ортопедическая подушка, миорелаксанты, хондропротекторы и диета. Теперь пришла очередь восстановления мозгового кровообращения и клеток мозга в целом. То есть в моем случае препарат Рекогнан назначен, как одно из средств в борьбе с последствиями шейного остеохондроза. <…> В целом чувствую себя лучше. Не могу на 100% приписывать действие препарату, так как лечение комплексное, однако и его заслуга в этом есть.
