Что помогает мозгу развиваться?

Мозг двухлетнего ребенка имеет в два раза больше связей между нейронами, чем у взрослого, но постепенно с установлением привычек, шаблонов действий и мышления это количество сокращается год от года.

Известное выражение «нервные клетки не восстанавливаются» долгое время определяло отношение к развитию мозга, но открытие нейропластичности доказало, что опыт и знания, а также образ жизни и активные действия меняют наш мозг на физическом уровне. При помощи функционального МРТ и новых исследований мы можем в режиме реального времени увидеть, что помогает нервной системе развиваться.

Нейропластичность — это способность мозга изменять существующие нервные пути и создавать новые связи, перезапускать и перенаправлять функции отдельных нейронов и их синапсов.

Какие советы помогут сделать этот процесс активнее?

Меняйте привычки

Мозг развивается тогда, когда между нейронами образуются новые связи. Выполняя только привычные действия, мы стимулируем проторенные пути в мозгу, не давая ему необходимой нагрузки и не побуждая работать в полную силу.

Чем разнообразнее будут ваши занятия, тем активнее будет совершенствоваться ваш мозг.

• Меняйте ведущую руку — чистите зубы, пишите, набирайте сообщения в мессенджере;
• Передвиньте мебель в комнате или переложите вещи на рабочем столе в новом порядке;
• Поменяйте значки приложений на телефоне;
• Попробуйте в кафе новое блюдо, а по пути домой — необычный маршрут;
• Посмотрите фильм непривычного жанра;
• Задействуйте «скучающие» области мозга — учите иностранный язык, сходите на экскурсию для слепых, считайте в уме, освойте балансборд.

Кормите свой мозг правильно

Головной мозг человека огромен по отношению к размерам его тела. И при этом он является одним из самых энергозатратных и чувствительных к дефицитам органов нашего тела.

Мозг потребляет до 20% всех полезных веществ, поступающих с пищей, в первую очередь углеводов и жиров.

• Добавьте в рацион рыбу жирных сортов — сельдь, тунец, лосось. Либо выдерживайте суточную норму Омега-3 жирных кислот за счет биологических активных добавок.

Человеческий мозг на 60% состоит из жиров и крайне чувствителен к их недостатку. У пожилых людей сниженные уровни эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) Омега-3 кислот коррелируют с уменьшением объема мозга, что является одним из признаков старения организма.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в клеточных мембранах, обеспечивающих проводимость сигнала от нейрона к нейрону, участвуют в образовании новых связей, а также помогают созревать молодым нервным клеткам. Они помогают ткани мозга восстанавливаться и защищают нейроны от воздействия гипоксии.

Употребление рыбьего жира по данным исследований помогает улучшить краткосрочную память и когнитивные способности у людей в любом возрасте, а также уменьшает риск болезни Альцгеймера.

• Украшайте салаты орехами и семечками — грецкий орех, миндаль, тыквенные семечки, конопляные ядра.

Эти продукты содержат витамины А и Е, цинк, магний, которые необходимы для синтеза новых нейронов, а также антиоксиданты, которые помогают мозгу справиться с последствиями стресса.

• Добавьте ягоды в десерт.

Ежевика, черника, вишня и другие ягоды богаты флавоноидами, которые замедляют процесс старения клеток мозга, и витаминами группы В, которые обладают нейропротекторной активностью.

Здоровые нейроны синтезируют достаточное количество нейромедиаторов, которые передают нервные импульсы от одной клетки мозга к другой через синаптическую щель и, таким образом, Рекогнан обеспечивает мозг достаточным ресурсом для нормальной работы и развития.

Откажитесь от вредных привычек

Несмотря на то, что многие считают бокал вина и сигарету неплохими стресс-протекторами, на процесс образования новых нейронов и связей между ними этиловый спирт и никотин влияют негативно.

Контролируйте уровень инсулина

Инсулин участвует в активации нейрональных стволовых клеток, росте и развитии связей между нейронами, а также влияет на когнитивные функции, память и обучаемость.

• Проверяйте уровень сахара в крови и уровень инсулина на периодических чек-апах;
• Контролируйте свой вес, чтобы избежать проблем с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом 2 типа.

Делайте упражнения для мозга

• Таблицы Шульте разработана для улучшения периферического зрения, тренирует концентрацию и внимание. Необходимо как можно быстрее найти глазами цифры от 1 до 25.

• Упражнение кулак-ребро-ладонь активизирует работу мозга, улучшает память и логическое мышление.
  
  На стол мы опускаем поочередно опускаем: руку, сжатую в кулак, ребро ладони и ладонь плашмя. Важно увеличивать скорость, менять руки, а позже делать упражнение в воздухе, не касаясь стола.

• Тест Струпа используется для тренировки гибкости когнитивного мышления. Необходимо назвать цвет, которым напечатаны слова.

• Гомолатеральные шаги. Активизируют зоны мозга, ответственные за логику и счет.
  
  Необходимо медленно шагать на одном месте, высоко поднимая колено и приближая к нему локоть одноименной стороны. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше эффект.