Мозг двухлетнего ребёнка имеет в два раза больше связей между нейронами, чем у взрослого, но постепенно с установлением привычек, шаблонов действий и мышления это количество сокращается год от года.
Известное выражение «нервные клетки не восстанавливаются» долгое время определяло отношение к развитию мозга, но открытие нейропластичности доказало, что опыт и знания, а также образ жизни и активные действия меняют наш мозг на физическом уровне. При помощи функционального МРТ и новых исследований мы можем в режиме реального времени увидеть, что помогает нервной системе развиваться.
Нейропластичность — это способность мозга изменять существующие нервные пути и создавать новые связи, перезапускать и перенаправлять функции отдельных нейронов и их синапсов.
Какие советы помогут сделать этот процесс активнее?
Спорт и бытовая физическая активность:
Хорошие новости: прогулка на свежем воздухе тоже считается. Сейчас есть исследования о пользе анаэробных тренировок, йоги, плавания, силовых тренировок, конных прогулок, поэтому можно выбрать занятие по душе.
Мозг развивается тогда, когда между нейронами образуются новые связи. Выполняя только привычные действия, мы стимулируем проторенные пути в мозгу, не давая ему необходимой нагрузки и не побуждая работать в полную силу.
Чем разнообразнее будут ваши занятия, тем активнее будет совершенствоваться ваш мозг.
Упражнения на запоминание улучшают взаимодействие в префронтальной теменной коре и предотвращает частичную потерю памяти с возрастом:
Головной мозг человека огромен по отношению к размерам его тела. И при этом он является одним из самых энергозатратных и чувствительных к дефицитам органов нашего тела.
Мозг потребляет до 20% всех полезных веществ, поступающих с пищей, в первую очередь углеводов и жиров.
Добавьте в рацион рыбу жирных сортов — сельдь, тунец, лосось. Либо выдерживайте суточную норму Омега-3 жирных кислот за счет биологических активных добавок.
Человеческий мозг на 60% состоит из жиров и крайне чувствителен к их недостатку. У пожилых людей сниженные уровни эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) Омега-3 кислот коррелируют с уменьшением объема мозга, что является одним из признаков старения организма.
Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в клеточных мембранах, обеспечивающих проводимость сигнала от нейрона к нейрону, участвуют в образовании новых связей, а также помогают созревать молодым нервным клеткам. Они помогают ткани мозга восстанавливаться и защищают нейроны от воздействия гипоксии.
Употребление рыбьего жира по данным исследований помогает улучшить краткосрочную память и когнитивные способности у людей в любом возрасте, а также уменьшает риск болезни Альцгеймера.
Украшайте салаты орехами и семечками — грецкий орех, миндаль, тыквенные семечки, конопляные ядра.
Эти продукты содержат витамины А и Е, цинк, магний, которые необходимы для синтеза новых нейронов, а также антиоксиданты, которые помогают мозгу справиться с последствиями стресса.
Добавьте ягоды в десерт.
Ежевика, черника, вишня и другие ягоды богаты флавоноидами, которые замедляют процесс старения клеток мозга, и витаминами группы В, которые обладают нейропротекторной активностью.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Здоровые нейроны синтезируют достаточное количество нейромедиаторов, которые передают нервные импульсы от одной клетки мозга к другой через синаптическую щель и, таким образом, Рекогнан обеспечивает мозг достаточным ресурсом для нормальной работы и развития.
Отвечающая за эмоции лимбическая система может подавлять работу префронтальной коры, если мы занимаемся нелюбимым делом. А это прямой путь к падению продуктивности и мотивации.
Несмотря на то, что многие считают бокал вина и сигарету неплохими стресс-протекторами, на процесс образования новых нейронов и связей между ними этиловый спирт и никотин влияют негативно.
Инсулин участвует в активации нейрональных стволовых клеток, росте и развитии связей между нейронами, а также влияет на когнитивные функции, память и обучаемость.
Количество исследований, подтверждающих роль даже коротких 5-10 минутных медитаций в снижении уровня стресса, улучшении памяти и концентрации внимания, растет. После 8 недель медитации можно отметить также увеличение эмпатии и скорости обработки информации.
На стол мы опускаем поочередно опускаем: руку, сжатую в кулак, ребро ладони и ладонь плашмя. Важно увеличивать скорость, менять руки, а позже делать упражнение в воздухе, не касаясь стола.
Необходимо медленно шагать на одном месте, высоко поднимая колено и приближая к нему локоть одноименной стороны. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше эффект.
Нам мозг – удивительный орган, который постоянно совершенствуется и обучается, и требует разнообразия образа жизни и новых задач. Соблюдая рекомендации и помогая ему вовремя восстановиться, можно сохранять высокую работоспособность и продуктивность в течение всей жизни.
В этом случае может помочь ноотропный препарат Рекогнан®, который не только балансирует процессы возбуждения и торможения за счет стимуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина, но и работает как предшественник строительных компонентов мембран нейронов.
Постоянный стресс последних месяцев сказался на мне самым неожиданным образом, меня начала мучить бессонница. Как бы я ни уставала, заснуть становилось всё труднее, сон был поверхностным и тревожным, часто просыпалась и подолгу не могла уснуть. Я стала раздражительной, рассеянной, и это начало сказываться на работе и отношениях. Первой мыслью было обратиться к седативным средствам, но я опасалась привыкания и побочных эффектов. Потом думала попить снотворное, но подумав пришла к выводу, что в целом проблему они не решат. Знакомая, столкнувшись с похожей проблемой, посоветовала мне попробовать рекогнан. Она рассказывала, что препарат не вызывает сонливости и зависимости, а мягко помогает справиться с тревогой и улучшит качество сна. Следуя инструкции, я начала принимать его один раз в день. Первые дни особого эффекта я не заметила, но решила пройти полный курс. Примерно через неделю я начала ощущать, что стала спокойнее, тревожные мысли перестали так навязчиво преследовать. А главное, сон стал глубже и крепче. Я стала просыпаться отдохнувшей, а дневная тревожность значительно уменьшилась. Рекогнан помог мне справиться и со сном, и с последствиями стресса, и в целом даже голова стала работать лучше, после него.
Мой опыт приема рекогнана положительный. Я впервые за долгое время могу сказать, что голова работает лучше и пропала проблема с концентрацией. Изначально обратилась к врачу с проблемой памяти. Многое забывала и знаете, я не могла просто взять и вникнуть в суть дела, остановится на проблеме и разобрать ее. Не понимала сути, отвлекалась и в итоге начались проблемы на работе. Честно, было даже не смешно, что я как истинная блондинка не могу решить проблему. Случайно попала на прием к терапевту по сути с другой проблемой, разговорились и я пожаловалась на свою проблему. Доктор сказала, что можно попить рекогнан и станет по лучше. Я так и сделала, купила в аптеке и начала принимать. Пила 1 раз в день утром, раствор приятный на вкус, я его даже не запивала. Есть и таблетированная форма, тут кому что удобнее. Ближе к концу первой недели заметила улучшения голова заработала, к концу приема проблема была решена. По ощущениям, даже как будто больше энергии стало, улучшился сон. Каких-либо побочек и прочих неприятных моментов не было, прием перенесла отлично, мне рекогнан однозначно помог справиться с проблемой.
Благодаря рекогнану сплю хорошо. Отлично он сработал при бессоннице, проблемах с памятью и рассеянностью. Накрыло меня знатно, переживала что не смогу восстановиться, но все обошлось. Мне доктор сказала, что в таких ситуациях лучше не тянуть и сразу начинать пить ноотроп и лучше всего рекогнан брать, что я собственно и сделала.
Препарат очень хорошо улучшает память. В период подготовки к сессии это очень хорошо чувствуется. Материал легче запоминается. Вообще информация в голове укладывается как-то структурно и правильно. На экзаменах потом без проблем вспоминаю всё, что нужно. Классный ноотроп.
Легко принимать, удобный курс, всего 1 раз в день. Даже если утром забыла или не успела выпить рекогнан, в сумочке есть всегда 1 пакетик про запас. Хоть это и раствор, но упаковка удобная и надежная, внутри 1 доза, соответственно ничего не надо отмерять. Пила на протяжении месяца. Изначально были проблемы с концентрацией, не получалось вникнуть и сосредоточиться, после курса, проблемы нет.
