Почему тревожность не дает спать?
Если разбираться, какая самая большая опасность подстерегает человека на пересеченной местности психического здоровья, то это будет вовсе не депрессия, как думают многие, а тревожность.
Если вы:
- Долго переживаете, что из-за неудачной шутки с вами навсегда перестанут общаться коллеги
- Стараетесь не садиться под люстрой в театре, потому что неизвестно насколько крепко она там держится
- Переживаете, если не сдадите проект вовремя, и одновременно переживаете, если сдадите вовремя, но он будет неидеальный
То вы не одиноки. Более 40% людей на земле тоже часто крутят тревожные мысли в голове.
А “странные” мысли могут быть нормой?
Если у вас неожиданно появилась мысль “А что будет, если крикнуть во время совещания?” или стоя на балконе вы внезапно представили, что прыгаете вниз, то сюрприз - с вами все в порядке. Такие контрастные навязчивости, которые идейно вам не близки, эпизодически бывают у каждого человека на земле, и если ваш мозг не зацикливается на них - то это просто одна из милых странностей нашего сознания. И чаще наш мысленный фильтр начинает сбоить, когда мы устали.
А когда тревожные мысли не норма?
Во-первых, если в театре в вашей голове афиша состоит только из драм и хорроров с вашим участием, и вы не можете отказаться от этого абонемента - то это однозначно повод задуматься.
Во-вторых, если переживания начинают мешать вашей жизни, а также сну - это громкий сигнал организма о помощи. Дело в том, что нарушения сна, особенно бессонница, и тревога ездят по одним и тем же неврологическим рельсам и пользуются одними и теми же нейромедиаторами. Поэтому одно усугубляет другое - и в итоге мы получаем человека, мало приспособленного даже к минимальному рабочему стрессу.
Почему сон так важен?
Во время продолжительного ночного отдыха наш головной мозг в прямом смысле перекладывает накопившуюся информацию “с больной головы на здоровую”:
-
Распределяет, что вы будете помнить до самой старости - важные даты или попсовую мелодию
-
Эмоционально окрашивает произошедшие события - во сне человек получает химическую разрядку накопившегося напряжения
- Убирает мусор и проводит инвентаризацию - выпускает специальные иммунные клетки, которые удаляют отходы, а также латает синапсы и нейронные связи
Сон важен настолько, что у мозга существует даже понятие “долга по сну” - если бодрствовать слишком долго, то вы в буквальном смысле будете обязаны компенсировать своим нейронам пропущенный отдых. С процентами.
Однако тревожность играет “плохого полицейского” в этой системе - разве можно отдыхать, когда вокруг опасность? В итоге тормозящие процессы в мозгу отключаются, а эмоциональная “чувствительность” выкручена на максимум в ожидании неотвратимого несчастья.
А что делать?
Соблюдать режим дня
В буквальном смысле уложите себя спать. Часто тревога толкает нас на парадоксальные действия - например, на документалки про маньяков в ночи или бесконечный просмотр соцсетей до тех пор, пока телефон не падает из рук на лицо. Однако в биологическом смысле мы недалеко ушли от волнистых попугайчиков - перед сном должно быть тихо, темно и спокойно. Поэтому занудная книга и уютный торшер с желтым светом перед сном - да, а тренировки и адреналиновые качели - нет.
ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ
Тревожность - это очень частый повод, который доводит до психологической помощи. Когнитивно-поведенческая терапия доказано справляется с ее проявлениями, плюс посмотреть в бездну собственного страха за ручку со специалистом обычно намного проще.
ПОДКОРМИТЕ МОЗГ
Попробуйте поддержать его приемом ноотропа Рекогнан. Он участвует в восстанавливлении поврежденных мембран нейронов и облегчает синтез важных сигнальных молекул.
Мнение неврологов
Действующее вещество Рекогнана - цитиколин. Он относится к группе ноотропов - веществ, помогающих работе нервных клеток. Если вы любите науку (а мы очень уважаем таких внимательных читателей), то мы с удовольствием поделимся с вами солидным мета анализом 2022 года, где цитиколин изучался в 871 исследовании у разных групп пациентов - после инсульта и черепно-мозговой травмы, при возрастных изменениях сосудов и в восстановительном периоде после инсульта, при болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также у совершенно здоровых людей при высокой бытовой, учебной и рабочей нагрузке.
Например, у студентов и преподавателей ВУЗов на фоне двухнедельного курса Рекогнана улучшался сон у 68% и снижалась тревожность у 56% участников, что положительно сказывалось на обучаемости.